Можно ли тренироваться после алкоголя



Можно ли заниматься спортом с похмелья?

Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.

Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

  • разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
  • переломы различных костей;
  • травмы кожных покровов;
  • нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Спорт и алкоголь несовместимы

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.

Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.

Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.

Чем можно заниматься с похмелья?

Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.

Тренировка после похмелья должна быть очень легкой

После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:

  • бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
  • пилатес;
  • привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
  • любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
  • выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
  • тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.

к содержанию ↑

На что еще надо обратить внимание

Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.

Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:

  • кефир или йогурт;
  • минеральная вода без газа;
  • зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
  • квас домашнего изготовления;
  • компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
  • травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  • чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).

Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.

Интенсивные тренировки

Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.

Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток

Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.

Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.

Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.

Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.

Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.

Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.

Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.



Допустима ли тренировка после алкоголя?

Раз тренер не смог вас убедить, что алкоголь и спорт несовместимы, пойдем от противного. Допустим, тренировка после алкоголя ничуть не отличается от обычной. Рассмотрим воздействие на организм каждого фактора в отдельности с точки зрения адаптации организма к нагрузке.

Воздействие силовой тренировки на организм

Нас интересует срочная адаптация, то есть реакции организма на физическую нагрузку, протекающие именно в момент тренировки:

  1. Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
    • Повышается ЧСС;
    • Увеличивается минутный объем крови;
    • Расширяются сосуды, открываются резервные капилляры для обеспечения лучшего кровоснабжения работающих мышц;
    • Повышается артериальное давление;
    • Ускоряется дыхание, повышается потребление кислорода;
    • Повышается температура тела;
    • Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ.
  2. Устойчивое состояние, при котором запросы полностью обеспечиваются ресурсами организма. Пульс, давление и дыхание стабилизируются в рабочей зоне.
  3. Утомление. Установившийся баланс между потребностями организма и их удовлетворением нарушается, энергетические ресурсы истощены. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.

Состояние организма после употребления алкоголя

Не будем читать морали о токсичности, вреда для печени и моральной деградации, поскольку нас интересует только одно — допустима ли тренировка после алкоголя. Остановимся на одном маленьком, но достоверном и важном факте. Спиртное оказывает сильное мочегонное действие. Из-за того, что организм вынужденно избавляется от жидкости, вязкость крови повышается и ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов, в том числе головного мозга. По достижении определенной концентрации алкоголя в организме нарушается водный обмен и распределение крови. Следствие:

  • отеки и сильная жажда;
  • головная боль, головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • тремор и другие.

Влияние тренировки на организм в состоянии похмелья

Итак, теперь рассмотрим, как проходит адаптация к нагрузке на следующий день после употребления алкоголя:

  1. Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
    • Повышается ЧСС;
    • Из-за повышенной вязкости крови сердце работает с двойной нагрузкой;
    • Микроциркуляция нарушена, мышцы и суставы не получают необходимое количество питания;
    • Повышается артериальное давление;
    • Ускоряется дыхание, повышается потребность в кислороде, но из-за ухудшения транспортной функции крови кислород не поступает в нужном количестве. Следствие – одышка и тахикардия;
    • Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ, однако водный обмен нарушен, и клетки не в состоянии поддерживать высокий уровень метаболизма.
  2. Устойчивое состояние не наступает из-за сбоев на первой стадии адаптации.
  3. Утомление наступает, минуя стадию устойчивого состояния. Из-за нарушенной координации повышается риск получения травм.

Выводы делайте самостоятельно. Нужна ли вам тренировка после алкоголя? Имеет ли смысл наносить двойной удар по здоровью? Как расставлять приоритеты между спортом и выпивкой? Ответ на эти вопросы каждый дает сам для себя. За последствия тоже отвечает каждый сам.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель



Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

  • Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
  • Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
  • Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
  • Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.



О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Звоните прямо сейчас

Круглосуточная горячая линия по вопросам алкоголизма и наркомании

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Опасность спорта после запоя

Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.

Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.

Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники «Частаная Скорая Помощь №1»!

Источники: http://alkogolik-info.ru/pohmele/obshhaya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-pohmelya.html, http://hardtraining.ru/314-dopustima-li-trenirovka-posle-alkogolya.html, http://fb.ru/article/184278/alkogol-posle-sporta-alkogol-i-sport-mifyi-i-realnost, http://doctor-61.ru/stati/alkogol-i-sport.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...